5个瑜伽动作柔软上背部：打开僵硬背部瑜伽动作

　　推荐一套小的瑜伽序列，只有5个体式，适合下班后放松练习。

　　1、猫式牛式伸展（手指尖朝后）

　　和平时猫式牛式伸展的步骤一样，但不同的是手指尖朝后

　　手指尖朝后可以帮助大臂外旋，打开肩膀和胸腔

　　重复猫式牛式10次

　　2、牛面式手臂

　　双手右手在上，左手在下，手臂弯曲

　　右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨

　　四指交扣，后脑勺向后推

　　保持1分钟，换边重复

　　3、双手反祈祷

　　以采用任何坐姿，简易坐、金刚坐

　　双手在背后合十，肩膀外旋下沉

　　4、桥式变体

　　双脚踩地，膝盖对齐脚踝，双脚平行

　　双手往头顶方向延展，腹部内收，臀部抬高

　　保持10次呼吸

　　5、挺尸式（辅具）

　　和挺尸式一样，但是在中背部下端放上卷起的毛毯，帮助打开胸腔

　　保持10分钟

　　如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的，那就再练一场。特别是打开心轮的练习，可以让人开心起来哦！