心累了练一练阴瑜伽：一套让自己平静安神的阴瑜伽

　　阴瑜伽，长时间保持在一个体式中（一般3-5分钟），可以把意识从外在的世界带到身体上，从身体再带到内心世界，阴瑜伽，其实就是内观的过程，是在静态的体式中冥想。在体式中，你也许会感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累，在拉伸这些紧张部位的同时，就是在释放这些积累的情绪，从而改善内在的心理环境。

　　一套阴瑜伽体式，在你身累或心累的时候练习，可以在一天任何时间练习，生理期也可以练习哦。

　　【阴瑜伽序列】

　　心累了练一练阴瑜伽1.金刚坐变体（有辅具）

　　跪在毛毯上，臀部坐在砖块，卷起的毛毯放在大腿和小腿之间

　　腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方

　　心累了练一练阴瑜伽2.金刚坐变体（没有辅具）

　　双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖着地

　　腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方

　　心累了练一练阴瑜伽3.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）

　　从金刚坐开始，双手在后侧撑地，指尖点地

　　膝盖抬高离开地面，胸腔延展

　　心累了练一练阴瑜伽4.站立前屈

　　双脚与髋同宽，互抱手肘，往前往下折叠

　　或者双手抱住小腿

　　心累了练一练阴瑜伽5.花环式

　　脚掌朝外，下蹲，膝盖向外

　　双手合十，手肘推膝盖向外，胸腔延展

　　心累了练一练阴瑜伽6.分膝婴儿式

　　膝盖分开，大脚趾相触

　　胸腔往前延展，额头贴地，双手向前延展