心累了练一练阴瑜伽：一套让自己平静安神的阴瑜伽

　　心累了练一练阴瑜伽7.蝌蚪式

　　保持大脚趾相触，膝盖打开更多

　　注意，臀部和2个膝盖在一条直线

　　胸腔延展，额头贴地，双手往前延展

　　心累了练一练阴瑜伽8.青蛙趴

　　双脚分开，膝盖90°，膝盖和臀部对齐

　　胸腔延展，额头贴地，双手延展

　　心累了练一练阴瑜伽9.半鸽式

　　左腿弯曲在前，右腿伸直在后

　　髋部摆正，胸腔延展

　　心累了练一练阴瑜伽10.半鸽子式变体

　　在上一个体式基础上，弯曲右膝盖

　　心累了练一练阴瑜伽11.睡鸽式

　　在半鸽式基础上，往前往下折叠

　　心累了练一练阴瑜伽12.低位弓步

　　右脚踩地，膝盖对齐脚踝

　　左膝盖着地，脚背贴地

　　腹部内收，脊柱延展

　　心累了练一练阴瑜伽13.低位弓步变体

　　在上一个体式基础上，髋部下沉更多

　　脊柱往前上方延展，双手撑地