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练了十几天提肛越来越吃力 教你提肛正确锻炼方法

练了十几天提肛越来越吃力 教你提肛正确锻炼方法

  练了十几天提肛运动却越来越吃力是训练方法出错了吗?提肛运动越来越吃力是怎么回事?究竟什么原因,来看看:

  1、提肛运动越来越吃力,可能是由于运动之前没有做好准备,或者是每天训练过度导致的。

  2、练提肛运动越来越吃力与训练方法出错有关,如果没有做运动之前没有做好准备,每天训练过度,或者训练时没有找到正确发力点,都可能会影响到训练效果,导致自身感觉越来越吃力的情况,所以学习正确的训练方法,吃力的情况就会得到改善。

练了十几天提肛越来越吃力 教你提肛正确锻炼方法

  以下是提肛运动正确的锻炼方法:

  1、男性躺着或者坐着,选择一个自己感觉比较放松或者舒适的体位;

  2、训练之前需先放松10到15分钟,闭上双眼,按正常情况呼吸,并收缩肛门的括约肌;

  3、在吸气时收缩,可以保持1到3秒,在呼气时放松收缩的肛门,休息2秒足,一次的总时间在10分钟左右;

  4、每天可做重复做三次提肛运动,也可以根据自己的情况进行调整,并且长期坚持,3个月后就会有明显的效果。

练了十几天提肛越来越吃力 教你提肛正确锻炼方法

  由上述可知,提肛运动越来越吃力可能与训练方法错误有关,需要及时纠正。可以先找到正确的方法或者是正确的发力点才可以,同时也需要根据自身的实际情况,不要过度的消费自己的身体,这样的话是可以帮助改善吃力的现象的。

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