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12种锻炼胸部的方法动图

  对于女任来说适当的增强胸肌锻炼,可以让胸部更加挺拔,而对于男人强壮威猛的胸肌谁不想拥有?下面12种锻炼胸部的方法动图,一起来看看。

1女生虐胸动作让胸部更挺

  1、俯卧撑

  这也是练胸肌最简单的动作

  可以根据自身练习水平

  选择各种不同姿势的俯卧撑

  比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等

12种锻炼胸部的方法动图

  2、杠铃卧推

  可以选择做上斜、平板、下斜卧推

  根据自身练习水平

  选择适合自己的重量

  做4-6组每组做8-12次

12种锻炼胸部的方法动图

  3、哑铃飞鸟

  根据自身练习水平

  选择适合自己的重量

  做3-5组每组做12-15次

12种锻炼胸部的方法动图

2男人12个黄金虐胸动作

  一、哑铃臂上提

12种锻炼胸部的方法动图

  此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

  二、上斜板卧推

12种锻炼胸部的方法动图

  上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

  三、下斜板卧推

12种锻炼胸部的方法动图

  下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。

  四、双杠臂屈伸

12种锻炼胸部的方法动图

  双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。

  训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

  五、蝴蝶机夹胸

12种锻炼胸部的方法动图

  蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

  六、器械推胸

12种锻炼胸部的方法动图

  固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

  七、仰卧大飞鸟夹胸

12种锻炼胸部的方法动图

  一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。

  八、杠铃卧推

12种锻炼胸部的方法动图

  杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

  九、平板哑铃卧推

12种锻炼胸部的方法动图

  相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

  十、上斜板哑铃卧推

12种锻炼胸部的方法动图

  上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。

  十一、上斜哑铃飞鸟

12种锻炼胸部的方法动图

  这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌,也是经典的收尾动作。

  十二、下斜板哑铃飞鸟

12种锻炼胸部的方法动图

  下斜哑铃飞鸟和上斜板相似,但下斜板更偏向下胸部。

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