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有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  想要有效减腹部,那么HIIT训练是一种不错的选择。hiit训练是一种高强度的训练方式,可以取得有氧和无氧的训练效果,在国内外健身界是比较流行的,今天给大家分享一下有效hiit训练减腹部10个动作,10个经典hiit动作组合动图,希望能够实质性的帮助到大家,一起来看一看。

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

1有效hiit训练减腹部10个动作

  动作1:

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  波比跳 10个

  >>网友真实减肥经历

  动作2:

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  开合跳 30个

  动作3:

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  跪姿俯卧撑起 10个

  >>俯卧撑一天做多少合适一组俯卧撑的正确做法怎样循序渐进地练习俯卧撑

  动作4:

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  俯撑交替提膝 左右各20个

  动作5:

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  深蹲 20个

  >>每天深蹲50个一个月后女神深蹲你见过吗女人深蹲1个月后案例

  动作6:

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  椅上反屈伸 20个

  动作7:

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  深蹲跳 10个

  动作8:

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  仰卧卷腹 20个

  >>卷腹的正确做法图示卷腹可以在床上做吗

  动作9:

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  后箭步蹲 左右各10个

  动作10:

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  仰卧挺胯 20个

  >>仰卧起坐的正确做法

2HIIT训练中级参考动作组合动图

  HIIT训练对健身者的身体素质还是提出要求的,显然刚开始训练的小伙伴不适合这种强度的减脂训练方式。你已经看出来了,HIIT训练确实需要一定的体能基础,当然有氧的方式也需要,但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累。建议中级以上健身训练者采用HIIT方式训练。

  1、单脚臀桥

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒、重复4组,间歇30秒

  2、俯卧撑

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒,重复3组,间歇30秒

  3、原地小跑

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒、重复4组、间歇30秒

  4、俯卧后抬腿

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒、重复3组、间歇30秒

  5、波比跳

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒,重复4组、间歇30秒

  6、开合跳

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒,重复3组,间歇30秒

  7、跪姿俯卧撑

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20,秒、重复4组,间歇30秒

  8、深蹲

有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

  建议:20秒、重复4组、间歇30秒

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