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学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  今天网上看了一条学生三天瘦成筷子腿的方法,分享给大家学一学,讲真,学会这6个动作,瘦成筷子腿事半功倍。

1学生三天瘦成筷子腿(6个动作)

  第1个动作:

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  动作解读:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  第2个动作:

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  动作解读:坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

  第3个动作:

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  动作解读:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

  第4个动作:

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  动作解读:双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

  第5个动作:

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  动作解读:躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

  第6个动作:

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  动作解读:坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

  注意:学生要三天瘦成筷子腿是一个夸张的描述。学生三天瘦成筷子腿的方法,虽然起效比较快,但是有可能会造成腿部肌肉拉伤等问题,如果运动过猛的话,还有可能对膝盖的剑鞘造成一定的损伤,所以,做瘦腿运动时需要循序渐进。

1瘦腿方法动作解读

  根据瘦腿方法来说,空中蹬自行车瘦腿法是众多方法中效果最好的,这种方法就是操作起来也十分的简单,在床上或者瑜伽垫上都可以完成,主要动作要领就是头部、背部、臀部都要紧贴于地面大腿与上半身成九十度,小腿与大腿在空中悬空,在预备时摆好之后,两腿像平时骑自行车一样蹬动,每次保持一百圈。

学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

  除了空中蹬自行车之外,深蹲也是一个瘦腿而且将腿部曲线调整完美的好方法,双腿打开与肩同宽,臀部往后坐,大腿与地面保持平行,小腿分别垂直于大腿和地面,你能够感受到你的大腿与小腿肌肉在颤抖,脂肪在不停的燃烧。

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