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躺在床上怎么瘦腿?推荐5组床上瘦腿动作图解

  美不美看大腿,5个躺在床上练的塑形法,拯救懒惰的你!

  第一组:仰卧抬腿

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  只要能平躺下就能做这个瑜伽动作,能改善女性盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实

  第二组:仰卧提臀

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  身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线。

  第三组:毛巾瘦腿法

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  一条毛巾套在脚底位置,手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。

  第四组:抱腿下压法

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  盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。

  第五组:屈膝绕腿法

躺在床上怎么瘦腿?床上瘦腿动作图解

  坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

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