四十八式瑜伽姿势体位之二十五：半舰式
近期做过腹部手术、心脏病、背痛者、严重胃溃疡者不宜进行本练习，胃痛、 呕吐时不宜练习。
动作步驟：1、坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手十指相交，置于脑后。脊背挺直，眼睛平视前方。
2、呼气，身体微微向后倾，同时双脚抬离地面，身体重量全由臀部来支持。双腿并拢，脚背绷直。此时脚尖与头顶应在同一高度，双腿与地面成45度角。保持自然呼吸，坚持。呼气，双腿慢慢放回地面，恢复自然坐姿。反复练习。
作用：有效改善胃胀气。对缓解糖尿病症状有辅助疗效。强化双腿、腹部和背部的力量，强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
四十八式瑜伽姿势体位之二十六：磨豆功
练习时意识须专注子你交握的双手，想象自己正在磨豆子。
动作步骤：1、长坐，两手相交，双臂前平举。在动作的过程中始终保持背部的挺直和双臂 同地面的平行。
2、呼气，以髋为基点，挺直腰背向前推送身体，至极限。
3、吸气，在保持双腿自然贴放在地面上不改变位置地前提下向左，向后推送 身体，呼气时，向右、向前推送身体。配合着呼吸，吸气时向后倾，呼气时向前 倾。以髋关节为轴点顺时针方向转动，动作的辐度要到极点，躯干尽量的向前后左 右伸。躯干回到正中，松开两手，放松调息。向相反的方向推送身体，重复练习。
作用：按摩腹肌和内脏，也强壮腰背、滋补肾脏。治疗便秘、月经失调等。
四十八式瑜伽姿势体位之二十七：滚动式
腰背部损伤者请勿练习此式，身体柔韧性不佳者滚动速度不要过急。
动作步驟：1、仰卧在垫子上，双腿自膝盖处向上屈起，双手在膝部环抱住双腿，头部 上抬。
2、将双腿尽量拉向身体，上身尽量向目II靠近，头部抬起，使背邰形成一个弧形轮廓。沿着背部的轮廓，让身体前后摇滚。滚动过程中要避免头部着地。
3、最后一次滚动完成时，顺势坐在地上，环抱双腿低头休息。反复练习。
作用：改善全身血液循环，对背部、臂部进行有效按摩，灵活背部，改善背部僵硬。如在早上练习，有助于克服刚睡醒时感觉到的昏睡和僵硬。对腹部脏器十分有益。通过对脊柱的按摩，缓和整个神经系统，并更好的连接了中枢神经系统及身体的其他部位。
四十八式瑜伽姿势体位之二十八：半鱼王式
椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。
动作步骤：1、跪坐准备，臀部落在脚跟上，双手放在大腿上，脊背挺直，眼睛平视前方。
2、将臀部从脚跟上移下来，臀部落在左脚附近的垫子上，双手放在身体两侧。
3、屈起右膝，右脚跨过左腿放在垫子上，使右脚踝外侧碰触左大腿外侧，右腿胫骨与地面垂直。左手环绕右膝，从前向后伸展。
4、身体向右转90度，右手从背后绕出，指尖向后。向右转头，眼睛向后看。保 持自然呼吸，坚持这个动作。结束后，放松左手，身体转回，伸直双腿，恢复自然坐姿。换另一侧练习。
作用：伸展脊柱，有助干缓解腰部胀痛、消除较轻的背痛。 ，对脊间盘错位有正位的作用。促进循环，缓解冬季体寒症状。增加脊椎的灵活性，对脊柱周边的肌肉及脊神经起到剌激、兴奋的作用。
按摩内脏，有益于改善消化系统，刺激腹部排除肠毒。灵活髋关节、肩关节，并且使各节脊推和背部肌肉群更富有活力及弹性。给肝脏、脾胃、肾脏补养，同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮。