放一个枕头在头下面，仰卧，将你的腿尽可能直的高举在空中。他跪着（胸部抵住你的小腿），把你的腿稍微推向一边，不让它们完全倒下去，向前倾身进入他可以将手放在你身体两边的床上、地板上，保持平衡。保持你的腿高抬，并拢，制造一种超级紧致感。
