划船器
模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。
动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。
坐姿推肩
根据个人身高调节把手和坐垫的位置，选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，用力垂直向上推，推到最远处固定1——2秒，慢慢还原回到初始位置。
坐姿下拉器
调节挡板高度，固定双腿，呼气，向下，吸气，还原，使用背部肌肉发力，主要练到背阔肌，大圆肌，肱二头肌
