燃脂效果持久的运动三：游泳
游泳不仅可以快速消耗人体热量，还能快速增加胃排空速度，因为人在水中活动的阻力比在陆地上要大12倍，所以人在游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能同时在水中得到很好的锻炼。另外，游泳时不妨采取慢速游和快速游相互穿插的方式，以提高燃脂的效率。
燃脂效果持久的运动四：跳绳
跳绳其实是一种简单易行、并且让人的全身都参与，减肥效果最明显的一项运动。据测试显示，一个人跳绳10分钟，每分钟跳140次，即相当于慢跑了半小时。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。待熟练之后便可每天400-500次，分2次，间隔1分钟。
燃脂效果持久的运动五：跑步
跑步作为一种最简单又最热门的减肥运动，已逐步进入了人们的生活中。跑步之所以那么受欢迎，除了方法简易之外，减肥效果也相当显著，因为跑步每小时热量竟超过了600大卡。但跑步减肥时也要注意，跑步速度不宜过快，时间最好是40分钟。