第三式：新月式变体
新月式是单腿站立的平衡体式，为了维持平衡，我们大腿肌肉要强有力启动，我们的核心也要启动，上抬腿侧的臀部肌肉启动为了稳定。
对于新手而言，能够让上抬腿平行地面维持平衡就很不错了，向上弯曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力，而且也会加大我们保持平衡的难度。新月式中，我们的手臂不是主要的力量支撑点，它是是帮助身体维持平衡。
第四式：支架后仰式变体
支架后仰式是锻炼我们手臂和核心力量的体式，收紧核心让躯干离开地面，手臂强有力支撑维持稳定。
在这个变体中，腿部的灵活性要求比较高，而且上抬一条腿之后，我们的稳定性就会变差，我们的手臂需要用更大的力量才能维持稳定，因此，体式加大之后，消耗的体力更多。
下一页：力量是瑜伽的源泉，这几式动作多练习，根基稳固才能游刃有余！