健身房器材使用图解：不同器材锻炼部位和要点

　　健身房器材使用图解：不同器材锻炼部位和要点

　　教你怎么使用健身房里的器材：

　　三角肌锻炼要点：

　　1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　　2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　　肱三头肌锻炼要点：

　　1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

　　2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

　　3.拉力器臂屈伸

　　肱二头肌锻炼要点：

　　1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

　　2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　背部锻炼要点：

　　1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

　　4.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。