如何通过食物补充维生素E:如何安全的补充维生素E

　　如何通过食物补充维生素E:如何安全的补充维生素E

　　维生素e是我们生长发育很重要的维生素，能够让女性更年轻，皮肤更好，也能够提高生育的能力，还可以预防一些疾病，平时应该多吃维生素e丰富的食物和水果。

　　哪些食物富含维生素E？富含维生素E的食物包括：

　　1、小麦胚芽（最丰富的一种）

　　2、大豆、红花、棉籽

　　3、杏仁、榛子和胡桃等坚果

　　4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油

　　5、未精制的谷类制品

　　6、猕猴桃等水果

　　7、瘦肉、乳类、蛋类

　　8、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药

　　9、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜

　　10、添加营养素的面粉、全麦

　　11、鱼肝油也含有一定的维生素E。

　　另外小编还提醒大家，有的女士为了美容抗衰老，每天都额外吃合成维生素E补充剂，这是一个值得注意的问题。因为，维生素E是一种脂溶性的维生素，它与水溶性维生素不同，不能随尿液排出体外，即水溶性维生素毒性较小。过量服用维生素E容易引起体内的中毒反应，血小板聚集，血栓形成，可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，妇女可引起月经过多或闭经。因此，出现症状的女士要尽快就医。日常维生素E的补充要特别谨慎，尽量不要选择合成维生素E，最好选用天然维生素E。