每天吃多少能减肥：用手掌量量就知道了

　　每天吃多少能减肥？都说吃饭要吃八分饱，可是多少是多少是合适呢？对于减肥的女生来说，怎么判断每天各种食物到底该吃多少，小编今天为你带来了一个测量方法，用自己的手掌作为量尺，就能知道你每天该吃多少的量合适啦，不信来看看吧。

　　每天吃多少能减肥：用手掌量量就知道了

　　减肥并不是吃得少就会瘦，你“吃了什么”比“吃了多少”重要得多。

　　每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。

　　1、蛋白质=一个手掌心

　　一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉；需要与掌心的大小和厚度相当。

　　三餐的理想总热量比例是30：40：30，一般难以做到理想状态，但是请记住：早餐一定要吃够蛋白质。

　　优质蛋白质推荐：

　　肉类：尽量选择鸡肉、鱼肉等“白色”的肉，鸡肉初了低脂意外，更重要的是富含的是很优质的蛋白质。

　　不过一定要记得，不要吃太多“鸡皮”的部分，因为这是富含脂肪的地方！鸡肉也有个小缺点在于它的“铁”含量非常的少，所以偶尔吃点红色的肉会更好的。

　　鱼虾：鱼类同样也是很优质的蛋白质，富含OMEGA-3脂肪酸，这是对身体有益的脂肪。不过，不管是对身体有益还是没益，只要是脂肪，热量就不会低，比如三文鱼，热量比较高哦。

　　蛋奶：牛奶鸡蛋是经典的优质蛋白质来源，性价比也很高。就算做不到其他，早餐来个鸡蛋牛奶还是基本能做到吧。