刮油食物谁吃谁瘦 让你减肥事半功倍

　　【刮油食物谁吃谁瘦 让你减肥事半功倍】想减肥的人千万不能盲目进食，不仅要少吃油炸、少吃淀粉、少吃糖，也要注意自己吃的食物是否能延缓肌饿，只要懂得利用食物抑制食欲，就能减少不小心吃下更多热量的可能，让减肥变得更容易、更简单。

　　1 苹果

　　苹果非常适合当早上和下午的零食，它含有维持饱足感的纤维素，高含水量也能填补肌饿感，另外，苹果中的果胶能抑制血糖上升，防止饮食过量。

　　2 坚果

　　坚果含有健康脂肪和高蛋白，前者能降低胆固醇，後者能延缓肌饿感，而优质的纤维则会增加饱足感，但是坚果热量并不低，食用一定要注意分量。

　　3 麦片

　　半杯的麦片含有5克纤维素，除了能增加饱足感外，还能增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平，能有效抑制肌饿。

　　4 香料

　　研究显示，辛辣的食物能刺激新陈代谢，延长饱足感，而另一项研究显示，有吃辣椒的人比没吃辣的人一餐少摄取60大卡。

　　5 薄荷

　　闻到薄荷的味道心情容易平静，但不管是泡茶还是闻到薄荷味都能有效抑制食慾，是减肥的好帮手。

　　6 酪梨

　　酪梨富含健康的单一不饱和脂肪，能让胃充满饱足感，每天早上切半块酪梨夹土司不仅养生、健康，中午也不容易吃太多。