最有效的瘦腰运动：一周练习3次甩掉水桶腰

　　不管是迷人的A4腰还是马甲线，都是现在很多女孩子追求瘦腰的标准，最有效的瘦腰运动有哪些？小编为你分享几组简单的瘦腰瑜伽，一周练习3次甩掉水桶腰。

　　最有效的瘦腰运动：一周练习3次甩掉水桶腰

　　一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。

　　单腿下压

　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

　　2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

　　3、 换腿重复练习。

　　屈膝摆荡

　　目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

　　1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

　　2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

　　3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

　　4、做10次。