怎样快速减掉肚子上的赘肉：久坐一族的减腹良方

　　对于久坐办公室的人来说，长时间做电脑旁，不但腰酸背痛，腹部赘肉也是不忍直视，怎样快速减掉肚子上的赘肉？小编为你分享简单的减肚子方法，让你轻松练出马甲线。

　　怎样快速减掉肚子上的赘肉：久坐一族的减腹良方

　　一、调整饮食

　　食物对身体的影响不言而喻，所以平时妹子们一定要记得多喝水（每天8杯哦~），多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引发高血压，所以高糖分高热量的食物大家还是要回避一下~此外，按时吃饭也可以提高工作效率，促进肠胃正常蠕动；

　　二、运动健身

　　1、依次高抬腿：

　　将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行）尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

　　2、仰卧起坐：

　　运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

　　3、实心球上抛：

　　坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。