瑜伽减肥实用教程：瘦身瑜伽速减全身厚脂肪（图）

　　瑜伽是很多MM最喜爱的一种减肥方式，人们可以通过瑜伽来缓解情绪和压力，对于忙碌的上班族来说，是很好的减肥妙招，下面小编就给大家介绍居家减肥瑜伽，让你在家里也能瘦出好身材！

　　鸽子式：

　　双腿伸直，坐在地面上，后背立直，左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面，左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。

　　骆驼式

　　跪立，调整呼吸，放松，双手扶住臀部，向上看，呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰，保持这个姿势30秒，做深呼吸，让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　重复此姿势2——3次。

　　臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。