打造纤细美腿的方法 瑜伽动作瘦出美腿

　　腿粗大怎么办？下面编辑分享2式瘦腿瑜伽，有效消除大腿及小腿赘肉，教你打造修长美腿！

　　瘦腿瑜伽一

　　以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。

　　注意：

　　1.臀部不要向后掉。

　　2.动作中大腿与身体要维持一直线。

　　3.注意肩膀与脖子不要施力。

　　步骤1

　　打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。

　　呼吸：自然呼吸。

　　步骤2

　　吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。

　　呼吸：吸气→吐气

　　瘦腿瑜伽二

　　下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。