瑜伽基本动作十二式：入门瑜伽基本动作教程十二式

　　瑜伽基本动作十二式：11、快乐婴儿式

　　这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。

　　做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。

　　适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。

　　瑜伽基本动作十二式：12、生命能量呼吸法

　　这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。

　　做法：盘腿坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

　　适合谁：紧张了一天的办公族。