如何健康饮食减肥：8个饮食减肥小妙招健康减重

　　而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。

　　Tips6：少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要。

　　关于欺骗餐/欺骗日（cheating-meal/cheating-day），很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是Leptin。Leptin（瘦蛋白或瘦素）是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。

　　减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheat meal能促使肌肉增长。

　　一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。