痘痘肌饮食禁忌：牛奶和甜食是高致痘因素

　　痘肌到底该怎么安排自己的饮食？

　　改变一个无甜不欢的吃货一定是很困难的，所以一开始并不要给自己立下不太现实的目标。可以先从记录下自己一天的饮食开始，把不健康的食物替换掉。

　　例如很多人早餐都喜欢喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是升糖指数很高的食品，加入一些糙米、藜麦可以有效地降低食用后的升糖指数。

　　很多时候，我们并不是吃不饱，而是吃得太多。我们天生就对于高能量的食物有着难以满足的欲望。商家正是抓住了这一点，不顾及不健康食物对人体的影响，制造出许多人体根本不需要的垃圾。对于这一点，广大的痘肌们要有正确的认识，时刻保持清醒，不要沉迷于大鸡排啊。

　　增加饱腹感，可以从多食用蔬菜和水果开始，确保正餐每一餐都吃饱。路过了诱人的小吃摊先别忙着掏钱，回去煮个鸡蛋吃，恭喜你又逃过一劫。我平时会在包里放一包坚果，避免感到饥饿的时