瑜伽轻松在家练：瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠（图）

　　7.仰卧半脊锥扭转（Supta Matsyendrasana）

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边，如图所示。

　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　8.坐姿半脊锥扭转（Ardha Matsyendrasana）

　　坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。