春季减肥最快最有效方法：告别身上脂肪迎接美丽夏日

　　◆三号行动－山田式呼吸法－呼吸也能纤瘦你的腹部

　　【步骤】

　　1、尽量收缩小腹，充分自然地吸气。

　　2、吐气时注意小腹部不要膨胀。

　　3、呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　【注意】

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　◆二号行动－吃出小蛮腰

　　【饮料】

　　最佳饮料－水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　错误的饮料－酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　【食品】

　　最佳食品－豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

　　运动更减脂肪：动感单车

　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。