减肥期间饮食怎么搭配：减肥饮食和运动搭配很重要

　　二、运动

　　青春期女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

　　运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

　　产后女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式：

　　产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。

　　产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

　　有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。