修长腿部线条养成法：最新美腿标准修长35腿这样练成

　　动作三　深蹲

　　双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向後，膝盖不得超过脚尖，避免造成伤害。

　　动作四　拱桥

　　身体平躺，将双腿曲起，双手置於身体两侧，收紧臀部而後将骨盆向上推，直到身体呈一直线，维持3秒钟再回到原位。

　　动作五　上提腿

　　身体平躺，将双腿曲起，而後将腿部伸直连同骨盆一起向上推，与地面呈垂直状，另一只腿则呈拱桥状，双腿交替。

　　动作六　跪姿抬腿

　　双手撑地，双膝跪地，单腿呈弯曲状向後上方用力抬起，举至最高点时停顿3秒，而後放下，换另一只腿。