6、 横坐在垫子上，前边一只腿弯曲，后边的腿向上拉伸。
7、 直立站在垫子上，将一只腿向后弯曲用手勾住脚尖。
8、 总体动作都做完后，将双手向上双脚脚后跟离地，做整体拉伸。
每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持2周就可以看到改变！
