怎样拥有魔鬼身材：这样的好习惯没有好身材都难！

　　7 位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

　　我们坐在办公椅子上，然后将自己的双手举起来，双腿微开伸直，向外做伸展，同时在加上腹式呼吸法呼吸，这不但能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰！

　　8 水果作为甜点，降低热量摄取

　　吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧！

　　9 晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

　　八、晚餐的选择

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1个拳头大水果

　　3、鸡肉、鱼肉、鸭肉

　　4、豆腐等豆类食物

　　5、地瓜或马铃薯

　　6、冬粉不喝汤

　　九、　晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　7、不吃过甜，过咸等重口味食物

　　10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。