瑜伽基本动作十二式：入门瑜伽基本动作教程十二式

　　瑜伽基本动作十二式：7、颈部伸展

　　颈部伸展随时随地都能做。

　　做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

　　适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人

　　瑜伽基本动作十二式：8、眼睛蛇式

　　眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。

　　做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　适合谁：整天都弯腰驼背的办公族