瑜伽减肥实用教程：瘦身瑜伽速减全身厚脂肪（图）

　　吉祥式：

　　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

　　扭体侧三角伸展式：

　　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

　　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

　　6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。

　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。