第十步
侧卧在瑜伽垫上，用单手手肘支撑身体，一条腿交错放置于另一条腿前。
第十一步
躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿与屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉酸痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。
