瘦腹小妙招 减掉大肚腩拥有平坦小腹

　　不吃白吐司

　　白吐司使你发胖

　　调查显示，典型的美国饮食“肉+土豆”会使身上的脂肪增多，它是全身均匀分布的。而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。

　　进食前喝汤

　　吃开胃菜增强饱腹感

　　研究显示，进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入。所以，饭前喝汤很有必要，但要选择清淡少油的汤，例如西红柿土豆汤、紫菜肉末汤、胡萝卜玉米汤等。

　　转呼啦圈

　　呼啦圈，能够给你平坦的腹部

　　虽然呼啦圈的运动强度低，但它操作方便，你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

　　起床后锻炼

　　起床后动起来

　　研究表明，早上运动比一天中任何时间运动，能够多消耗3倍的热量。建议年轻的你，起床后先做20-30分钟运动，例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动，再吃早餐。

　　对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人，吃早餐后再锻炼更好。

　　吃蛋白质食物

　　容易饿的你，蛋白质食物必不可少

　　蛋白质食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以促进脂肪燃烧，增强免疫力。

　　所以每一餐都应该有蛋白质食物，例如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。