女人深蹲1个月后案例：这身材这翘臀（图片展示）

　　9、深蹲跳

　　在标准深蹲的基础上，增加了一个向上跳的组合动作；这样会让深蹲做起来更加有律动性，保持节奏感；3组，每组10-15个。

　　10、炸药包负重深蹲

　　在肩上背一个适合自身重量的炸药包，深蹲；注意深蹲动作依旧要保持标准，不能因为负重了就忽视动作质量，10次为一组，3组。

　　11、TRX深蹲

　　臀部需略低于膝盖，背部依旧保持平直，双手紧握TRX，重心全部放在臀部上；全程始终收腹+夹紧臀部，4组，每组30次。

　　12、TRX单腿弓箭步

　　保持下蹲时骨盆稳定，收腹挺胸；下蹲的时候，腿尽量往后延伸，使前腿下蹲至臀部略低于膝盖；一边腿做20次，做完换另一边腿。

　　以上练臀动作，随机选择几组开练；如果全部做完，臀部也许会炸开花哈哈哈，对膝盖也不好。每天蹲一蹲，蹲出大翘臀；即可开练，只要你才能决定自己的样子，最后再唠叨一句：坚持啊啊啊！