屁股肉太多怎么减？6个动作拥有性感翘臀

　　4. 跨步锻链臀肌

　　－双腿打开与臀部同宽而站，右脚向前跨一大步，双膝呈90度弯曲。

　　－维持姿势5－6秒，然后回到起始姿势。重复12－15次。

　　5. 锻链臀肌、股四头肌及腿后肌

　　－首先，双腿打开与肩膀同宽而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝盖弯曲，使大腿与地面平行，臀部向後推。

　　－维持姿势5－6秒，然后回到起始姿势。重复12－15次。

　　6. 楼梯运动

　　－行楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。

　　－选择一张足以支撑你重量的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一重复15-20次。

　　－注意台阶高度不可太低，才能锻炼到臀部肌肉。