一天排便多次竟在暗示这个事（全文）

　　五、日常生活防便秘

　　1、保持乐观

　　精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；

　　2、重视早餐

　　早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；

　　3、养成早晨饮水的习惯

　　起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；

　　4、多做运动

　　散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便。

　　5、适当进食杂粮

　　杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘；

　　6、停服泻药

　　便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便；

　　便秘怎么调理，便秘是老年人很常见的问题，虽不算大病，但小病不医也会延误成为大病，老年人便秘怎么调理呢，下面来看看吧！

　　养成饮水习惯，若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　早晚散步或慢跑，深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动，老年人一定要多加锻炼啊！

　　养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。