居家运动减肥方法：上班族的福利消水肿又甩酸痛

　　Step 3

　　最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。

　　【臀部紧实】

　　Step 1

　　右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。