6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦

　　5.俯卧撑

　　俯卧撑是最简单的锻炼上肢肌群的动作，有一片空地就可以做。通常我们认为俯卧撑可以锻炼胸肌，但其实远不止于此——肩膀、三头肌、二头肌甚至背部，都可以通过各种俯卧撑的变式得到锻炼。

　　标准俯卧撑

　　动作详解：标准俯卧撑

　　·手于肩正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身、脚处于一条直线；

　　·手指冲前，向后屈肘降低身体至胸部触底；

　　·保持腹部、臀部收紧，胸部发力返回起始位置。

　　6.跳绳

　　别忽略有氧训练，心肺功能也很重要。尝试增加跳绳的强度，让心率达到自己不能说完整的一句话的程度。具体方式可查看→7个跳绳训练，打造坚实小腿线条。