冬天减肥运动计划　这样减肥又快又有效

　　快走

　　上班族别再嚷嚷没时间运动，上下班通勤就是最好利用的时间！快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧全身脂肪，而且完全不需要道具，别再找借口，明天上班就快走起来。

　　动作：抬头挺胸、轻轻握拳，双手像跑步姿势一般自然前后摆动，膝盖柔软不僵硬打直，脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。

　　Tip：速度要比平常走路时还快，臀部有夹紧的感觉，走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔！

　　跳绳

　　跳绳是一种较简单的运动，一般开始每次运动时间5-10分钟即可，再随着身体状况慢慢增加到15分钟，中间可以休息一下再继续。

　　Tip：用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击喔！

　　每跳5分钟，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时，持续运动能达到瘦身效果之外，肺活量也会越来越大，看来瘦身的话这是最佳选择之一啦！

　　瘦腿操

　　动作：侧身躺着身体成一直线，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的脚自然弯曲即可，抬腿时将脚尖朝下，到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下，一天两组。

　　翘臀操

　　动作：身体站直，可扶着一张椅子，运用臀部的力量将脚抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感觉才有效喔！一组可各做15-20下，一天两组。

　　Tip：记得放下时脚底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。