韩国美女教练瘦腿秘籍：减大腿的黄金动作

　　三、大腿黄金平衡瑜伽

　　听罢前两位教练的分享，连瑟姬都表示她自己应该坐在学员席了！因为她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情况甚至经常被人笑话，也因此勉强自己做了很多的运动，但脂肪型的下身却变成了肌肉型！

　　虽然瑟姬现在也还是肌肉型腿，但幸运的是这都是肌肉而不是脂肪！

　　因为扭曲的骨盆会抑制血液循环，水肿又长肉的循环只会让人越来越胖！所以，瑟姬给大家带来的大腿黄金平衡瑜伽就是双鸽姿势。

　　01 双手和双脚都贴紧地面，臀部向上撑起，全身与地面形成正三角形的形状

　　02 一条腿完成“？”模样后放在手腕后方，另一条腿向后伸直（要注意身体不要向一边倾斜，抓准重心后坐下是关键）

　　前面的两步就是很基础的鸽子姿势，如果感觉不舒服，就说明做对了，因为这个姿势有矫正骨盆的作用，可以给我们已经拉长变短走形的臀部给予刺激。

　　03 将向后伸的腿弯折，同一方向的手往后伸握住脚尖

　　如果柔韧性足够的话，甚至可以抓住脚背压腿，可以很好地拉伸到大腿前侧的肌肉

　　04 在脚腕弯折的状态下，让两条小腿变成身前并排，吸气的同时将上身下弯，在弯身的同时，上身也有拉伸的感觉是重点哦~

　　吐气的时候，将双手前伸，继续下压，会感觉后臀部有强烈的拉伸感，然后维持几次呼吸气，再轻松地站起来就可以了！