臀部下垂怎么办：5招让你拥有结实集中的臀部【组图】

　　　第四招-抬腿夹臀

　　双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次

　　第五招（进阶）-深蹲 （扁屁必做）

　　可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！

　　双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

　　最后再增加30分钟针对臀部的有氧锻炼，比如爬山、爬楼梯，在5个方法之前或之后进行都可以。