中国肥胖人数全球第一：什么样的作息习惯能够减肥

　　饮食中多加入一些细菌

　　细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以，你应该多吃含丰富益生菌的食物，可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。

　　多吃辣

　　最近有些研究表明辣味食物不但能够显著增强新陈代谢，还能减缓脂肪细胞生长。

　　多喝红酒

　　据说每天和两杯红酒不容易变胖。红酒虽好，也不要贪杯，一天超过两杯就弊大于利。

　　抛弃你的罪恶感

　　即便偶尔不遵循节食，吃了点不健康的东西也不要有负罪感，因为根据研究显示，负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。用小盘子吃 盘子越小，吃的越少，就这么简单一天中最后才吃面包 2011年某研究让100名胖子分成两组，饮食都是20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物的搭配。第一组全天都吃淀粉，第二组的淀粉大部分在晚餐时候食用。

　　结果过了六个月，第二组的参与者减掉的体重、脂肪、腰围比第一组更多，而且他们也觉得这样吃白天比以前更饱。