瑜伽减肥实用教程：瘦身瑜伽速减全身厚脂肪（图）

　　一字展胸式

　　仰卧，调整呼吸，放松，脚尖伸直，重心在脚跟上，吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　呼气，头向后沉，闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。

　　立式展胸式：

　　站立，调节呼吸，呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松，吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部。

　　双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将四肢活动开，降低运动伤害，之后再进行以上瑜伽动作的练习，通过每一步使身体上上下下充分伸展开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

　　你可以在家的时候有时间就可以做这些运动这样话，即使不出门也可以减肥瘦身。