借助双手，腰部用力，抬起双腿，使其与水平面成30°，脚背绷直，停留数秒。
调整呼吸，将腿慢慢放平，停留数秒。
两脚张开，距离略比臀部宽，小腿绷直。
十指交错，置于脑后，右脚踮起，上身向右侧拉伸。复位，左右交替运动。
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
