第七步
双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。
第八步
面朝下躺在瑜伽垫上，双手双腿伸直，用腰腹部力量抬起双腿双手。
第九步
双手支撑，在瑜伽垫上做后抬腿运动，保持腿部伸直状态。
