女人深蹲1个月后案例：这身材这翘臀（图片展示）

　　5、侧跨步深蹲+提膝

　　侧跨步深蹲，屁股一定要蹲下去；增加了小腿负重，难度会增大；提膝时动作到位，建议20个为一组，做3组。

　　6、负重平举深蹲

　　负重+深蹲+平举，能锻炼到臀部+手臂的肌肉群；我选择了5kg的哑铃来增加难度，注意腰背挺直；做3组，每组15个。

　　7、箭步蹲

　　可采用原地箭步蹲，或者行走箭步蹲这两种方式，行走箭步蹲可以借助哑铃和杠铃来负重，从而增加蹲的效果；建议做3组，每组15个。

　　8、保加利亚分腿蹲

　　双手紧握小重量哑铃，建议3kg左右差不多；单腿靠凳，屈膝下蹲，注意气息和节奏，做3组，每组10-15个最佳。