如何健康饮食减肥：8个饮食减肥小妙招健康减重

　　Tips2：珍惜生命，远离节食。

　　除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）、阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食）、过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。

　　对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。

　　Tips3：营养元素摄入要全面，要均衡。

　　对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。