吃什么饱腹又减肥：4招让你减肥吃的少又饱

　　细嚼慢咽

　　食物进入胃部后，至少要20分钟才能向大脑发出吃饱了的信息，所以减慢进食速度，可以让人有明显的饱腹感，继而减少食量或暂停进食。最近比较流行的静观进食方法可以让人放慢进食速度，并有减压作用。即一个人在安静环境下全神贯注地进食，慢慢品尝及享受食物的色、香、味，让大脑暂时放下工作、生活的烦恼事，放松精神。

　　多喝水控制食欲

　　多喝点水，有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。所以，当你感到肚子饿的时候，不妨先喝杯水。除了白开水，也可以用热茶、姜茶或花茶等。