美腿是怎样炼成的？日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

　　手臂

　　抬起双手，一只手抓住另一只手的手臂位置，双臂向后伸展，然后换边进行。注意整个过程中千万不要弯腰驼背，手臂内侧及腋下会有被往后拉的感觉。此动作能刺激淋巴、放松上半身及改善驼背问题。

　　大腿

　　坐姿，双腿紧绷伸直，打开与肩同宽。呼气时尽量身体前倾，用双手去触碰脚尖。这动作的重点在于「停留」，身体要尽力往前延伸，每一次呼气都把手更靠近脚尖一点，以伸展小腿后方肌肉。